1. 吃蔬菜水果：可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如番茄、胡萝卜、苹果、香蕉等，这些食物有助于补充人体所需的维生素和矿物质。

2. 喝牛奶或其他乳制品：可以选择低脂或无盐乳制品作为一日三餐之一，以补充人体必须的钙、镁和磷。

3. 吃海带或海参：海带中含有丰富的碘元素，有助于促进新陈代谢。而海参中含有大量的微量元素，是补充人体必要的微量元素。

4. 多食用大枣、核桃仁、松子之类的干果零食：这些食物对人体有益处很多，它们不仅能够为人体补充必要的能量和核心氨基酸,而且还含有一定量的微量元素,如卵 磷 脂, 对保障人体正常新 陈代 谢 有 很 大 的 作 用。