1、首先，要坚持均衡营养的饮食，尽量多吃一些富含维生素、蛋白质、钙、铁等营养成分的食物，如新鲜水果、海带、豆制品以及牛奶等。

2、每天安排一些低强度的运动，如散步、慢跑或者太极拳之类的运动，有助于促进胃部胃酸分泌，有助于食物的消化。

3、在无法忍受大份量食物时，可以适当减少一下用量，将大份量的食物分成几个小份来进行适当地补充。

4. 尽量避免吃一些容易上胃的食物,如海鲜,生冷,甜品,冰冻食品等。

5. 适当服用益生菌保证胃部正常微生态平衡。