1. 养成良好的饮食习惯：规律饮食，控制饮食量，不要吃太多垃圾食品。

2. 合理安排餐时间：尽量不要在睡前吃东西，保证早中晚餐的比例。

3. 选择健康的食物：少吃甜、油、盐等不健康的食物，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物等有益健康的食物。

4. 多食用低卡路里但富有营养价值的零食：如水果、干果、全麦小米条等。

5. 限制零食的数量及时段：一般来说零食只能在中午或下午休闲时段进行适当补充。