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阿拉斯加成年一天要吃多少东西，取决于你的身体状况、活动量和其他因素。建议您向医生或营养师咨询，根据自己的情况制定适当的饮食方案。在制定饮食方案时，应注意选择富含维生素、矿物质和其他必要营养物质的食物；避免过多地食用高盐、高糖和高胆固醇的食物；平衡三大主食与水果、蔬菜、奶制品之间的卡路里数量。