1. 培养训练习惯：坚持每天训练，要有一定的规律和量。

2. 加强体能锻炼：选择适合自己的运动，如游泳、跑步、攀岩等有氧运动，以及俯卧撑、仰卧起坐、举重等力量锻炼。

3. 注意实战应用：多参加竞技性的实战场地，对于不同的对手要学会分别准备不同的方法去应对。

4. 增强心理意志力：在竞争中要学会面对失利和胜利都是一样平常心态去面对；另外要克服内心焦虑、怯场情绪。

5. 注重理论学习与实战应用相结合: 除了实战应用之外, 还要注重理论上的学习, 例如阅读相关文章, 观看教学影片, 理解不同对手使用的打法。