1. 早晨：早上7点到8点，可以进行一次15分钟的散步和10分钟的训练。

2. 中午：中午12点到13点，可以进行一次10分钟的散步和5-10分钟的训练。

3. 下午：下午4点到5点，可以进行一次15-20分钟的散步和10-15分钟的训练。

4. 晚上：晚上7-8点之前，可以进行一次10-15分钟的散步和5-10 分钟的训练。