1.准备训练：

a)了解你要学习的技能，如基本拳击、脚法、抓取和防御技巧等；

b)准备一个安全的场所进行训练，并且有合适的装备，如手套、牙套、保护头盔等。

c)选择一个实习对手来帮助你实施你学到的技能。

2.开始训练：
a)从基本动作开始，学习不同的打法并尝试在对手面前使用这些动作。
b)尝试使用不同的防御方法来保护自己免受伤害。
c)当你感到有信心时，就可以开始进行竞争性训练。

3.实施竞争性训练: a)在竞争性训练中要充分考虑对方和你之间的力量差异。 b)在竞争性训练中要遵循一般格斗原则并避免伤害对方或者将对方伤害到不能再战斗为止。 c)在竞争性训练中要随时注意周围是否有危险因素, 并及时采取应对措施, 避免出现意外情况