成年拉布拉多训练大小便的步骤如下：

1. 首先，确保你的狗有足够的运动量和休息时间，以免它过度疲劳。

2. 将狗带到一个安静、容易观察到的场所，如你家后院。

3. 用口头命令或手势来引导狗去小便。当你看到它开始小便时，用咆哮声“好”来表扬它。

4. 当狗开始大便时，立即用口头命令或手势来叫回它。将狗带回原来的场所再重新开始步骤3直到狗大便为止。

5. 每天都要把狗带出去散步并控制好其排泄习惯，这样可以使你的狗学会如何在合适的时间和地点控制排泄行为。
6. 训练期间要保持耐心；不要惩罚或斥责你的狗；耐心、一致性是关键词。