趴下是一种常见的动作，可以通过以下方法来训练：

1. 仰卧起坐：在地面上保持直立姿势，然后屈膝并把手放在地面上，用力推开胸部向前伸展。

2. 俯卧撑：俯卧于地面上，双手托住身体的前部分，用力将胸部向天空伸展。

3. 腹式呼吸法：将胃部往内收紧并尽量将能量集中到呼气时的胃部。

4. 扭腰练习：将右侧的手放在左侧的大腿上并把左侧的手放在右侧大腿上。然后由右侧开始旋转头、颈、胸、裆都一直旋到左侧去。