1. 吃多种营养均衡的食物，如水果、蔬菜、坚果、鱼、蛋白质等。

2. 多食用富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海带等。

3. 适当补充锌，如海带、小麦胚芽以及大量的新鲜水果和蔬菜。

4. 少吃加工食品，多食用新鲜的有机食材。

5. 保证充足的休息，避免过度劳累造成体力不支。