1. 加重训练：在每次训练中增加负重，使体能得到有效的提升。

2. 短时间高强度训练：通过高强度的短时间训练来实现对体能的有效提升。

3. 动态变化的重量：在一个运动周期内不断变化重量，以便使体能得到充分的考验。

4. 运动多样性：尝试不同的运动形式和方法来实现对体能的有效提升。