1. 先熟悉边牧绕腿的动作，然后仔细体会每个动作的运动轨迹。

2. 根据自己的体型和能力，选择适当的重量，并在静止时保持一定的姿态。

3. 将重心集中于另一只腿，手向前伸出，然后将另一只腿由外侧弯曲到内侧，尽量将其抬高。

4. 然后再将其放回原来位置，平衡地往复运动。
5. 重复上述步骤数十遍或者数百遍，直到感到有明显的强度感为止。