1. 每天定时训练：每天定下一个训练计划，按时完成训练任务。
2. 调整锻炼强度：随着体能的增强，可以逐步加大锻炼强度。
3. 加大运动量：根据体能水平及相关要求，选择合适的运动量。
4. 重复性训练：在一定重复次数后再增加难度或减少重复次数来达到不断进步的目的。
5. 充分休息：保证充分休息以补充体能耗竭的情况。