1. 首先，让金毛熟悉这个动作。在开始训练之前，要先让它熟悉你的命令，可以用手势或者声音来表达。

2. 其次，开始正式的训练。当金毛听到你说“坐下”时，可以用奖励来鼓励它坐下。如果它做对了，就立即奖励它一些食物或者玩具。

3. 最后，要保持耐心并坚持不断地重复这个过程直到金毛学会了坐下这一动作。