1. 早上：7:00-8:00 - 开始训练，每天训练10-15分钟。

2. 中午：12:00-14:00 - 继续训练，每天训练10-15分钟。

3. 下午：17:00-18:00 - 用于补充和复习之前的训练内容。可以尝试新的技巧和活动。

4. 晚上：20:00-21:30 - 重新回顾一天的所有训练内容并进行性能评估。