1. 动态拉伸：在跑步前，可以通过动态拉伸来预热肌肉，帮助热身。

2. 分段跑步：分段跑步是一种有效的体能培养方法，可以根据个人的水平进行分段。例如：5分钟快速奔跑+3分钟中速奔跑+2分钟慢速奔跑。

3. 交叉行进：交叉行进是一种有效的体能增强方法，它将快速、中速、慢速三部分合并在一个单元里。例如：30秒快速奔跑+30秒中速奔跑+30秒慢速奔跑。

4. 无氧间歇性运动: 经常使用间歇性无氧运动来增强体能和耐力。间歇性无氧运动包含了小量的最大强度的冲击(例如60-90%最大心率)和小量的休息(例如20-50%最大心率)之间的循环。