容易，但是如果你认真训练的话，结果会很棒。首先，要做到有效的训练，就必须定期进行。根据个人情况安排好时间表，每周安排几天训练。其次，要有正确的动作和姿势来保证身体处于正常的运动形态。另外，在开始跑步前应先规划好一个合理的跑步方案并尽量遵循该方案来进行跑步。最后，注意适当休息以及食物的选取和量化以保证能够有效达到目标。