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1.首先，请确保您的牙齿和牙龈健康。在开始训练之前，您应该定期去看牙医，以确保没有口腔问题。

2.其次，使用正确的工具来帮助调整你的咬合。这可能包括使用正确大小的牙套或定制假牙板来帮助调整你的咬合。

3.然后，为了开始调整你的咬合，请仔细地监测你的口部运动情况。当你感到不适时，尝试使用一些不同方法来帮助舒适地重新安排你的牙齿。

4.最后，一旦你已经习惯了新的咬合方式，要定期监测进行核对并更新任何必要的变化以保护你的口部健康。