1、保证睡眠环境的安静：尽量避免吵闹的声音，如打电话、收音机等。

2、保持适当的温度：保持室内适当的温度，不要太冷也不要太热。

3、舒适的睡眠姿势：最好是仰卧或者侧卧，这样可以减少身体对重力的受力。

4、正确使用床垫和枕头：正确使用床垫和枕头可以减少脊部对重力的受力。

5、注意日常作息时间安排：早上起得早一些能够充分利用光明天气来补充人体所需要的能量。