1.多喝水：在天气热的时候，要多喝水，保证身体的水分充足。

2.合理饮食：选择清淡、易消化、低脂肪、低热量的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉等。

3.补充盐分：因为大量出汗会造成盐分流失，所以可以少量补充盐分。

4.避开高温时段：在天气热的时候要尽量避开午后高温时段出门或者进行运动。