1. 坐姿抓握：双手交叉抓住一个物体，用力夹紧，然后松开。重复10-20次。
2. 垂直压力：将两只手放在一起，平行于地面的方向压力，然后松开。重复10-20次。
3. 扭动运动：将两只手伸直平行于地面的方向运动，然后松开。重复10-20次。
4. 支点训练法：用一只手固定物体的一部分或者整体, 然后再由另一只手以小转速不断地旋转物体, 重复10-20次。