1. 准备好跑步机并确保它处于安全操作状态，比如手柄固定、防尘布已经覆盖，电源已经连接。

2. 根据你的目标和训练水平，调整跑步机的速度和斜度。

3. 开始运动，从低速开始（例如5km/h），然后逐渐加快到中速或高速。

4. 比特训练法要求你在一定时间内以不同的速度和斜度进行耐力性跑步。例如30分钟内可以包含4-5个不同的阶段：开始时以中速运行10分钟、然后加快到快速15分钟、再减小斜度20分钟、最后减小斜度5分钟。

5. 这样可以使你的心肺耐力得到充分的发展。