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1. 以正确的姿势开始训练：保持双脚分开，双膝微屈，重心位于两腿之间。
2. 将重心移向左侧，向前伸出左腿并用左脚尖打击球。
3. 用右脚重复上述步骤。
4. 重复上述动作数次，不断加强速度和准确性。
5. 试着用右腿或者左腿先打球；也可以尝试使用不同的部位去打球（如小腿、大腿、胫骨或者是前胸部分）。
6. 在实际比赛中使用“惊人”的技术去击球——即在冲刺时将两条大筋伸直并向前伸直一条大筋去击球。