1. 定期排便。尽量保持定期的排便习惯，尤其是在早上。

2. 饮食平衡。均衡饮食，多食用蔬菜水果和粗纤维食物，并保证充足的水分。

3. 运动锻炼。定期进行适当的运动或体育锻炼可以帮助促进肠道蠕动，从而促进排便。

4. 休息充分。要注意休息充分，不要因工作或学习耽误了正常的生理周期，这样可以帮助你保持定期的生理周期和正常的排便习惯。

5. 少吃易产气食物。一些易产气的食物如大量吃海鲜、奶制品、甜食、及一些对人体不易吸收的食物都会影响到你正常的代谢周期，因而影响你正常的生理周期和正常的排便习惯