1. 制定训练计划：首先需要制定一份合理的训练计划，明确每天的目标及所要进行的动作。

2. 针对性训练：根据个人情况量身定制一套适合自己的针对性训练方案，不断改进以适应不断变化的需要。

3. 加强耐力：下拉是一个有氧运动，要想在有效时间内取得成效就必须加强耐力。因此应该多锻炼胸部、背部、手臂和核心部位的耐力。

4. 注意休息：有效调理好休息时间是保证有效达到目标的关键因素之一。在下拉之前应该注意休息并深呼吸几分钟来带来充分准备。