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训练后趴下的方法有以下几种：

1. 静态趴下：将身体放在地上，双手放在头部旁边，双腿伸直，右手握住左脚尖，左手握住右脚尖。保持这种姿势10-30秒即可。

2. 无重量静态俯卧撑：将胸部压到地板上，用手或者前额压住地板。然后伸直双腿并保持该姿势10-30秒。

3. 动态俯卧撑：从静态的俯卧姿势开始，然后由胸部压到地板上并抬头看天空。当它再回到原始的俯卧位置时就完成了一个动作循环。重复此过程10-15个循环即可实施该方法的效果。