1、每天坚持30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、快走、爬山等；
2、多吃富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜和全麦食物；
3、适当进行力量训练，可以帮助你在减少体重的同时增强你的核心部位的力量；
4、多喝水。保持充分的水分可以帮助你保持代谢速度快。此外，它也有助于减少食欲并且使得能量在整个运动中不断供应。
5、避免高盐高糖食物。