1. 动作一：全身屈腿抬腿

①站直，双手放在臀部外侧；
②将重心移到左脚上，右腿伸直向前并尽量向上伸展；
③保持15秒钟，然后将右脚放回原位并再次进行动作。
④重复15-20个动作。
2. 动作二：卷腹
①仰卧地面上；
②双手交叉于胸前、膝盖弯曲、双脚都离地几厘米的位置开始卷腹动作。
③保持5-10个呼吸的时间进行卷腹动作。
3. 动作三：侧弓步
①站立姿势；
②左手往前伸直、将重心移到左侧并抬高左侧的大腿和小腿使之成45度的夹角 ； ③保持15-20个呼吸的时间实施该动作 ； ④然后将重心还原回中间位置再对右侧运用该动作。