1. 深蹲：深蹲可以有效地锻炼大腿的内外侧肌群，加强大腿的核心部位，从而使大腿更加紧实。
2. 跳绳：这是一项有氧运动，可以有效减少大腿上的多余脂肪。
3. 站立侧屈训练：站立侧屈训练能够帮助减少大腿上的多余皮下脂肪和改善其形态。
4. 小步快行：小步快行是一项很好的减少大腿上多余皮下脂的运动方式。
5. 旋风抬裆：旋风抬裆可以帮助减少大、中、小三阔之间的多馀皮下储存物并带来保护作用。