1. 仰卧起坐：起坐时双手抓住一个球，一边把球往上举，一边仰卧起坐。

2. 单侧提臀：静止站立时，将重量集中在左右侧的一条腿上，用力将其提臀。

3. 悬垂式提臀运动：站在门框或者吊床上，双手牢牢攥住门框或者吊床的上方部分，然后用力将其提臀。

4. 支点式提臀运动：站在瑜伽绳子的两头都有一个固定的点时就可以进行该运动了。将整条绳子夹住大球并尽量甩出大球的情况下保持平衡。