1、挺胸拉伸：站立，双脚分开宽度大约两臂宽，两手放在胯部两侧，然后用力抬起双臂，向上伸展，使胸部得到有效的拉伸。

2、俯卧体前屈：俯卧在地上，双腿并拢向胸前伸展。然后用手撑住地面以免头部着地。最后用力将头、颈、肩和上胸都尽量靠近地面。

3、侧卧平板支撑：侧卧平板的姿势是一种帮助丰胸的运动方式。具体方法是将右侧着地时左手微微隆起作为平衡点；将左侧着地时右手也微微隆起作为平衡点。重复这样的动作10-15遍就可以了。