1、快走：每天早晨起床后，在室外或室内进行30分钟的快走运动，可以有效地促进新陈代谢，帮助减肥瘦身。

2、游泳：游泳是一种很好的减肥瘦身运动方式，它不但可以帮助减少体重，而且可以增强心血管功能、增强免疫力、保护神经机能。

3、健步走：健步走是一项有氧运动方式。它不仅可以帮助减少体重，而且可以有效地促进新陈代谢。 此外, 健步 走也能够帮助人们保护神经机能, 减少血压, 维护心血 管健康.

4、乒乓球: 乒乓球对于减少体重是十分有益的。因为它不但要使用手部的关节松弛度来打球, 还要使用大量的上半部分的旋律性运动条件松弛度松弛度, 使得其中大量的卡氧化物会在一个循环中不断流通. 在打球时会采用各种姿态并大量地使用上半部分, 这样便会造成上半部分大量耗气.