1. 慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以增强心肺功能，促进新陈代谢，减少体内的多余脂肪。

2. 游泳：游泳是一种有效的减肥运动，它可以帮助减少体重、改善心血管健康、增强关节的活动能力。

3. 跳舞：通过不同形式的舞步、旋律及音乐来减少体重，同时也可以锻炼全身的协调性。

4. 健步走: 健步走是一种有氧性运动，它可以帮助人们排出多余的水分和废物物质。它不会造成下半部分因为重量而对关节产生太大的冲击。