1. 仰卧起坐：可以刺激腹部肌肉的发育，增强核心力量。

2. 卷腹：有助于减少体内的积存的水分，增强核心力量。

3. 跳绳：有助于减少体内的多余水分，促进新陈代谢。

4. 俯卧撑：有助于塑造完美的胸部形状，并且对胸部也会有很好的锻炼效果。

5. 旋转收拾杠铃：可以帮助减少外侧腹部的浮肿感。