1. 加强膝盖肌肉的锻炼：进行有氧运动，如步行、慢跑、游泳等可以增强膝盖周围的肌肉力量；

2. 逐渐增加运动强度：在逐渐增加运动量和强度的同时，也要注意休息；

3. 加强下半身的锻炼：多进行下半身的锻炼可以帮助减少对关节造成的压力。可以尝试一些低影响性的有氧运动，如步行、慢跑、徒步旅行等来减少对关节造成的冲击。

4. 注意保暖并避免冷风刮到关节部位：在冬季保暖是很重要的。避免冷风刮到关节部位可以减少对关��造成不必要伤害。