1. 加强腿部运动，比如跑步、游泳、骑行等。

2. 锻炼上肢和腹部，以减少对大腿的依赖。

3. 补充适量的水分和钙，以保护大腿免受伤害。

4. 多吃一些富含维生素C的食物，如橘子、橙子、番茄等。

5. 保持正常体重，以减少大腿受力压力。

6. 在运动前进行适当的热身运动（如拉伸、徒手锻炼或者有氧运动）来减少大腿受伤的风险。

7. 通过冰敷或使用冰包来减少酸痛感。