1、蹲起来：将双脚分开，保持与肩同宽，屈膝成90度，双手放在大腿上面。然后用力将体重向前移动，使胯部尽量靠近地面。保持2-3秒，再把体重往回移动到原处。

2、侧弓步:先站直；然后将左脚屈膝成45度左右的弓步姿势,并保持一定的平衡感;最后以右腿为出发点,用力往前一步,使左侧大腿尽量下压到地板上;然后再回到原处,重复10-15次即可。

3、卷腹:卷腹是有效的瘦小腿的方法之一.先仰卧在地上,将双手交叉于胸前;然后用力将上半部分的胸部从地面中抬出来;最后再回到原处,重复10-15次即可.