1.站立，双脚分开，两腿稍微弯曲。
2.将双手垂直抬起，手掌朝向天花板。
3.用力将头部向上伸展，尽量使头部的位置与右手的位置保持一致。
4.保持这个姿势5-10秒钟，然后将头部和右手一起向左侧平移。
5.再用力伸展头部、颈部、胸部以及背部的肌肉；保持这个姿势5-10秒钟。
6.然后再将头部和左手一起向右侧平移；再用力伸展头部、颈部、胸部以及背部的肌肉；保持这个姿势5-10秒钟。
7.重复上述步骤3-6几遍,它有助于帮你伸展出整条背阔肌,也帮你减少胀气感