1. 慢跑：慢跑可以锻炼腰部的肌肉，增强其力量和柔韧性；

2. 瑜伽：瑜伽运动可以帮助放松背部和腰部的紧张感；

3. 划船：划船有利于拉伸背部、腰部及大小臀部的肌肉。此外，它还有助于减少对关节的冲击。

4. 舞步运动：舞步运动可以帮助练习者保持平衡、协调性和体能。它不仅有利于减少疲惫感、保护关节免受冲击，而且也是一项很好的康复性运动。