1. 俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的减肥运动，可以有效地练习胸部、手臂和腹部的肌肉。

2. 引体向上：引体向上是一种很好的减脂运动，可以锻炼胸部、手臂和上背部的肌肉。

3. 下拉伸展：下拉伸展可以有效地锻炼胳膊、手臂和上背部的关节。

4. 深度俯卧撑：深度俯卧撑是一种力量性减重运动，可以有效地锻炼手、手臂、核心和上背部的关节。