1、双膝弯曲：双膝弯曲，双脚并拢，上半身向前倾斜，手放在大腿外侧。

2、伸展两侧髋部：右手握住左大腿内侧，左手置于左髋部外侧。保持这个姿势几秒钟后，将右手放在左大腿上方的位置上。然后将左手放到右髋部外侧的位置上。重复几次这个动作。

3、伸展胸部和胸前韧带：以站立姿势开始，将右手伸直向前并保持伸直的姿势不要来回绷紧或者甩动它。然后将左手伸直到前方并尽量使其抵到右手之间的胸前韧带中心位置上。保持这个姿势几秒钟后再释放回去并更改一个新的体式来重复整个过程。