1.早晨：

（1）慢跑30分钟。

（2）做20个俯卧撑、20个仰卧起坐。

2.中午：

（1）步行30分钟。

（2）做15个引体向上、15个箭步蹲。

3.晚上:

（1）快走30分钟。

（2）做20个俯卧撑、20个仰卧起坐、10个侧躺双臂伸展。