1. 增加营养摄入：在运动后，你的身体需要更多的能量来支撑你的新运动水平，所以应该增加营养摄入量。选择食物时应注意热量、碳水化合物、蛋白质和不饱和脂肪酸的平衡。

2. 降低卡路里：为了保证在运动后不变胖，应当减少卡路里的摄入。可令由大到小选用对机体有益且卡路里少的食物来代替原来所食用的高卡食物。

3. 加强运动：要想保证在运动后不变胖，应当增强运动强度或者增多锻炼时间。如此一来便能够使本已耗竭的热量得到补充。