1、均衡饮食：饮食是增肌的基础，要摄入充足的优质蛋白质、碳水化合物和多样的维生素、矿物质及不饱和脂肪酸。

2、多锻炼：要有效的进行体力活动，如拉伸运动及有氧运动。通过一定量的体能消耗来促使新的肌肉生成。

3、重量举锤：通过重量举锤来帮助机体分泌生长激素从而促使新的肌肉生成。

4、休息好：休息是避免受伤并提升体能必不可少的一步；合理安排时间从事有效地运动并保证充裕地休眠时间也很必要。