1. 跳绳：跳绳是一种有效的心肺耐力训练，可以帮助提高血液循环，增强心肺功能。

2. 深蹲：深蹲是一个全身性的力量锻炼方式，它可以帮助增强你的大腿、核心和背部的关节及周围的肌肉。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个有效的核心力量锻炼方式，它可以帮助增强你的胸部、手部、核心和上半部分。

4. 仰卧板凹板：仰卧板凹板是一个有效地核心锻炼方法，它可以帮助你增强你胸部、手部、核心和上半部分。

5. 椭圆机运动：椭圆机运动是一个充分耗时间并对于大多数人适合的有氧运动形式。它可以帮助你减少不必要的重复性伤害并向上运行时放松内外侧大小内侧小内侧大小外侧小外侧大小内侧外侧之间的左右不对等态度。