1. 深蹲：深蹲可以锻炼肩部、背部和腿部的肌肉，有助于减少肩部的脂肪。
2. 卷腹：卷腹能够锻炼上半部分的核心力量，对减少上半部分的多余的皮下和内在的油料有很大帮助。
3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的锻炼胸、手和上背部的运动，可以帮助减少多余的皮下和内在油料。
4. 侧平板引体向上：侧平板引体向上可以帮助减少外侧和内侧叶子之间剩余的皮下或内在油料。
5. 飞鸟运动：飞鸟运动是一种优秀的关于锻炼前壁、后壁和中间区域之间剩余皮下或内地油料有效性很大。