1. 步行：每天花一点时间步行，尤其是上下班或学校的路上。这可以帮助你保持健康，并且不需要任何运动器材。

2. 跳舞：找一些有节奏的音乐，然后在家里尽情跳舞。这可以帮助你燃烧卡路里、增强心肺功能、促进新陈代谢、放松神经和减少压力。

3. 屋顶冲浪：如果你家有一个大的屋顶或者台阶，你可以利用它来冲浪。站在上面伸伸手、弓背、旋转手腕或者关节来保护关节并改善关节的活动性。

4. 使用水壶浇水/耕作法：使用水壶浇水或耕作法也是一个很好的有氧运动方式。它可以帮助减少对大重物的依赖，并改善心血管卫生。