1、多喝水：每天喝8杯水，有助于消除体内的代谢废物，促进新陈代谢，减少脂肪的积累。

2、适当运动：可以选择步行、慢跑、游泳等有氧运动来减少腿部的脂肪。

3、合理饮食：要尽量少吃富含高热量的食物，如甜食、油炸食品等。多食用新鲜的水果和蔬菜，保证充分的微量元素供应。

4、适当补充能量：可以选择一些低卡低能量的食物来补充能量。如低卡零食或者一些天然保健品。