1、晚上做深蹲：深蹲可以有效地减少大腿和臀部的脂肪，同时也可以紧实腹部。

2、俯卧撑：俯卧撑是一种常用的减少腹部脂肪的方法，它能够加强核心力量并使你的胸部、上背和手臂得到锻炼。

3、仰卧下抬腿：这是一种有效减少大腿内侧和下方的运动，也可以帮助锻炼核心部位。

4、侧后弓步：这是一种有效的减少侧面和后面大