1、饮食营养：白领减肥最重要的是要控制饮食，少吃零食，少吃油炸、油煎的食物，多吃新鲜蔬菜水果。尽量不要大量进食，可以选择低热量和低脂肪的食物。

2、运动减肥：定期参加体育锻炼是减肥最有效的方法之一。强度适当的运动能够促进新陈代谢，增强体内能量代谢平衡性。此外，久坐工作时也可以在办公室中隔三差五地伸展休息一下或者站立工作半小时以上来避免久坐不动带来的不利影响。